La marche et la course sont des activités que vous pouvez adopter si vous souhaitez maigrir. Découvrez ici lequel de ces sports est le plus efficace lorsqu’on veut brûler les graisses.
Les avantages de la marche
La marche est un sport qui peut vous permettre de perdre du poids. Cette activité permet de brûler environ 200 calories lorsque vous vous déplacez à une vitesse de 3 ou 4 km/h. Pour savoir le nombre de calories dépensée pour la marche, le pratiquant doit maîtriser les notions de calories et d’IMC.
Il est également conseillé de garder un rythme de croisière situé entre 30 et 50 minutes. À cette fréquence, les muscles du corps puisent dans les graisses pour disposer de l’énergie qu’il faut.
Cela permet de vous affiner tout en boostant vos capacités pulmonaires et votre endurance. Il est bon de savoir que marcher à 5 km/h permet dépenser 240 kcal. Sachez également que la marche rapide qui est une variante de ce sport permet de perdre jusqu’à 490 calories par heure.
Les avantages de la course à pied
La course à pied est une activité qui permet de brûler plus de calories que bon nombre de sports. Elle est une excellente alternative aux personnes qui souhaitent avoir de bons résultats en peu de temps. En effet, le fait de courir sollicite plusieurs muscles. Ces derniers vous permettent d’enchaîner vos foulées. Il faut noter qu’un footing réalisé à une fréquence de 8 et 9 km/h permet d’éliminer entre 650 et 800 calories par heure.
Les résultats sont décuplés lorsque vos séances sont plus intenses. La course à pied est également un sport qui permet aux pratiquants de perdre de la graisse au niveau du ventre. Le running permet de conserver votre ligne et votre poids durant la durée de pratique de cette activité sportive.
Marche ou course : quelle activité choisir pour perdre du poids ?
Au vu de tout ce qui précède, la course semble être plus efficace que la marche pour perdre du poids. Il est bon de savoir que courir est plus traumatisant que marcher. Il est alors conseillé de commencer vos entraînements de course à pied en douceur si vous voulez limiter les risques de blessures. Ensuite, vous pouvez augmenter l’intensité de vos efforts pour atteindre les résultats escomptés.
L’un des avantages de la marche est que cette activité permet de réduire les risques de blessures. Cette activité est recommandée aux personnes qui n’aiment pas le sport, mais qui veulent être actives.