Pour perdre du poids, en plus d’une alimentation équilibrée, vous devez pratiquer une activité physique. Il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez faire à la maison pour brûler des calories plus rapidement. Quels sont les sports qui font maigrir à la maison ? Découvrez tout dans cet article.
La corde à sauter
Comme l’explique la coach Elena de lfitness , perdre du poids à la maison est possible grâce aux fitness. On vous a déjà sûrement dit que la corde à sauter est un excellent exercice pour perdre du poids. C’est donc l’accessoire de fitness à se procurer pour mincir chez soi. Avec les deux pieds, en sautillant, en reculant, à une intensité modérée ou élevée, il est possible de perdre quelques calories.
Burpees sans saut
Si vous deviez choisir un seul exercice pour votre perte de poids, choisissez les burpees. Il s’agit d’un exercice très complet qui fait partie intégrante de votre routine de sport. Pour faire du burpees, c’est simple. Depuis une position debout, il faut s’accroupir, puis étendre les jambes vers l’arrière en position de push-up. Ensuite, il faut sauter en avant, aligner à nouveau les jambes et se relever. On peut ensuite compliquer l’exercice en faisant reposer le tronc sur le sol et en effectuant des sauts d’extension en position debout.
Kettlebell Swing
Le kettlebell Swing est un incontournable de CrossFit. Cet exercice, qui fait travailler de nombreux groupes musculaires, est un moyen intéressant de brûler des calories tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure. Idéalement, cet exercice doit être réalisé avec un kettlebell, mais si vous n’êtes pas équipé, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau, un ballon ou des haltères.
Ouvrez vos jambes, pliez vos pieds et basculez votre bassin vers l’arrière. Passez un kettlebell entre les deux jambes et amenez-le vers l’avant à la hauteur des épaules. C’est l’extension de la hanche qui est le point de départ du mouvement.
Le squat sauté
Les squats sont un moyen efficace de renforcer les cuisses et les fesses. Cependant, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est préférable d’opter pour les jumps squats. Notez que cet exercice permet d’affiner l’ensemble du corps et pas seulement les cuisses. Il s’agit d’exécuter un saut, puis un saut d’extension et répéter le mouvement. Lors de la réception des sauts, ils doivent amortir la chute. Atterrissez sur vos orteils, pliez vos jambes et revenez à un squat droit. Cela vous aidera à protéger vos hanches et vos genoux et à maximiser votre dépense calorique.
Jumping Jack
Les jumpings jacks sont un exercice efficace pour perdre du poids qui peut être facilement réalisé dans votre salle de gym à domicile. Commencez avec les deux jambes jointes et les bras le long du corps. L’exercice consiste ensuite à écarter les jambes et les bras en même temps, à sauter une première fois, puis à se resserrer et à sauter une deuxième fois. Cette séquence peut être répétée plus ou moins fréquemment pendant un temps ou un nombre de fois donné. C’est à vous de gérer vos efforts en fonction de vos capacités et de vos objectifs.
Pour finir, sachez que ces exercices peuvent prendre la forme d’un circuit training à haut débit (HIIT). En optant pour ces enchaînements, vous perdrez efficacement du poids.