Conseil du Coach: La Descente en Trail

Bien descendre en trail 





Nombreuses sont les compétences et les paramètres à maîtriser pour performer en trail et bien souvent on se concentre sur les montées. Cependant, se focaliser uniquement sur cet aspect serait une erreur. Certes il est important d’être bon grimpeur mais la descente est tout aussi primordiale. 

Très souvent on pense que les ascensions sont plus difficiles que les descentes et ça paraît logique mais c’est faux. Les descentes sont beaucoup plus traumatisantes musculairement parlant que les montées sans oublier les articulations qui supportent jusqu’à 6 fois le poids du corps (source: "Entraînement en pleine nature” V. BILLAT). Il s’agit d’un effort ultra physique qui laisse plus de traces qu’une grimpette. 

Descendre demande énormément de technique et d’attention afin d’éviter les chutes ou une mauvaise pose de pied. Cela rend l’effort très fatigant nerveusement et c’est pour cette raison qu’il est impératif de s’entraîner à cette pratique.

A ceci il faut ajouter le fait qu’en descente nous sommes dans un effort en excentrique et en pliométrique pour les membres inférieurs. C’est ce qui rend l’exercice très difficile pour les muscles.

Il y a une citation très appropriée de Pascal BALDUCCI; entraîneur de Julien CHORIER : "Un trail se gagne dans les montées mais se perd dans les descentes!” 

En effet, si vous êtes très bon grimpeur et que vous prenez l’avantage sur vos concurrents du jour lors des ascensions, cela ne vous fera pas gagner le trail si vous ne savez pas descendre rapidement. 

D’où cet article qui, je l’espère, vous apportera des réponses et vous fera dépasser vos craintes pour aller plus vite le jour J. 

Avant d’aller plus loin, il est impératif pour tous de respecter une progressivité dans l’abordage des séances de descentes. C’est surtout important si vous avec peur de tomber ou glisser. Ne vous lancez pas dans une pente très inclinée si vous débutez mais préférez une inclinaison plus faible et des surfaces non accidentées pour vous donnez confiance et s’approprier les bases. 

Maintenant passons aux conseils pratiques ☺

Conseils techniques :

  • Toujours avoir les pieds orientés dans le sens de la descente 
  • Garder le corps face à la pente jamais de profil car c’est comme cela que le risque de chute s’accroit et les entorses aussi
  • Inclinez votre buste légèrement en avant pour accélérer votre vitesse (Attention vous devez avoir des cuisses très solides, des appuis sûres et avoir dépasser votre angoisse) 
  • Augmentez vos nombres d’appuis, faire des petits pas au lieu d’essayer d’allonger la foulée
  • Évitez d’avoir le haut du corps en arrière car c’est ce qui provoque les glissades sur les fesses ;) 
  • Avoir le regard porté 2 à 3m devant vous afin d’anticiper les futures pose d’appuis en fonction du terrain 
  • Équilibrez vous avec l’aide de vos bras et en gardant un gainage à toute épreuve 

Que faire pour y parvenir ?

  • Musclez et renforcez vos jambes (vos cuisses notamment): musculation et pliométrie 
  • Renforcez vos articulations : proprioception 
  • Renforcez votre sangle abdominale : gainage 
  • Entraînez vous sur des terrains que vous connaissez en respectant une progression 


Voilà vous êtes prêt pour en découdre avec les descentes ;) 

Une dernière chose pensez à vous équipez convenablement surtout au niveau des chaussures. 


Sportivement Fabien « coach2o » 


Rédigé le  10 nov. 2015 18:51 dans Conseils du Coach  -  Lien permanent

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